註記：這是讀書時做的筆記，沒有特別更改直接放上網站。目前尚未讀完。

有目標的練習 學會與精通的差異是什麼?

很多人在學習一件事情的時候，如打網球，首先會先讓每個動作都達成「像樣的」樣子——能夠不假思索地完成打球的每個動作，可以跟朋友隨時都開始打上一場。

但從這個時候開始，即使再投入更多的時間，也無法獲得相對應的回報。 研究顯示，當一個人的表現到達了「可接受」的地步時，動作開始自動化，程度反而可能退化。

目標練習法

不同於前面的「天真練習法」——就一直打球/一直彈琴，目標練習法會具備幾種特質：

有定義明確的具體目標

可以分成「長程目標」以及「短程目標」。

長程目標：雖然是長程的，但也必須具體。 例如：要把節奏感練好

短程目標：更具體，更可以馬上行動的目標。 例如：找一首standard一邊數小拍一邊彈、找老師矯正問題。

需要十分專注

如題。

需要意見回饋

需要有人給回饋，才能知道自己的方向是否正確

跨出舒適圈

我們容易只想做自己熟悉、熟練的事，但唯有跨越這些才能進步。

如何突破瓶頸?

克服障礙最理想的方法，就是以不同方式應對。

有時候障礙只是心理層面，例如： 一位學生曾經向老師請教如何把琴拉得快，老師只是叫他每次都稍微提高一些速度，在不知不覺間他也已經超越他原本的目標速度了。

又或是在記憶數字的挑戰中，一度碰到瓶頸的測試者在調整了念數字的速度後，反而又提升了記憶的數量，證明了問題不在數量，而在記憶的速度，因此能夠往另一個方向突破。

目標練習法的極限?

雖然人能夠透過這些練習法進步到某個程度，但想成功僅僅這樣是不夠的。 這樣充其量是有目標的硬練，還是有極限存在。

身體、大腦與練習的關係

研究顯示，大腦會因為密集訓練而產生實際上的成長、變化。

身體會傾向維持一種恆定性，因此要改變大腦必須不斷挑戰極限，好讓身體一直發生代償性變化；但如果把自己逼得太遠，又可能造成傷害。 因此，當大腦再被逼出舒適圈，但不是太遠的時候，改變最快。

大腦訓練的三個特點：

1. 訓練對大腦的影響與年齡相關：越早開始訓練能夠有更好的效果。
2. 過度開發某區域也許會有副作用：多項實例指出，一個既能發展到極致時，另一個領域往往會倒退
3. 大腦的訓練也需要維持：停止對大腦的訓練一樣會退步

心智表徵

西洋棋棋手之所以能夠同時下多場盲棋，是因為他們背下了多種對局，將每個棋局儲存成一個個「模式塊」。 他們甚至不全然是記下所有棋子的位置，而是記得相對關係，能夠更有效率的登錄訊息。

什麼是心智表徵?

在提到一個概念/字詞的時候，所聯想到與他相關的資訊、具體或抽象的概念。 例如提到「狗」時，腦內對於這種物種的資訊。

刻意練習講求的正是發展出更有效率的心智表徵
讓每個肌肉控制都變成自動的心智表徵。

心智表徵的一項重要特色是「領域限定性」，因此沒有所謂「通用技能」，無法訓練成為「運動員」，而是要訓練成為特定的項目的運動能力。

由於短期記憶有限制，人需要運用心智表徵快速處理大量資訊。

在日常生活中，有太多必須同時處理的資訊：如開車、走路、說話。每個都牽扯到許多身體不同區域的協調。因此必須得透過心智表徵才能正常活動。

即便心智表徵人人都有，但高手與常人的分野在於心智表徵的質與量。

例如職棒選手並沒有更好的視力與反射動作，而是透過長年的訓練，在瞬間決定是否揮棒、揮棒的力道、方向。 他們不需要有意識的知道面對的是快速球、曲球還是滑球，他們能夠在瞬間反應該如何應對。 是將心智表徵發揮至極致的一種表現。

刻意練習能夠造成腦中神經迴路改變，發展出高度特化的心智表徵

心智表徵的幾項特質 心智表徵有助於認出模式，迅速回應

專家的其中一項特質為：普通人認為是隨機、混亂的一堆事物，專家能看出其模式。

好的運動員能夠瞬間判斷賽局的情勢；好的攀岩手能夠瞬間將把手點(無意識的)分類，如同我們辨認一群動物的「貓」與「狗」的分類。

心智表徵有助於理解資訊

閱讀本身就是一件需要高度心智表徵發展的事，但理解與吸收內容的程度仍取決於心智表徵發展的程度。 在某個主題上投注的心力越多，心智表徵就越精細，理解、消化資訊的能力就越強。

西洋棋大師有辦法看懂棋譜，音樂家有辦法讀譜就聽到聲音。

心智表徵有助於找出正確答案

專家最重要的優勢是已經建立精細的心智表徵，可以同時吸收、考量更多資訊。能將獨立的資訊視作大模式的一環。

醫生能夠透過每個症狀整合出病症的原因。

心智表徵有助於制定計畫

專家會透過想像達成目標的諸多方式，思考何者最理想。 甚至在監控與評估自身表現時，調整心智表徵以提升其效能。